Ana Sayfa / Yaşam/Hobi / Şeker hastaları muz yiyebilir mi?

Şeker hastaları muz yiyebilir mi?

Bir kişi şeker hastası olduğunda, her bir öğün içeriğini dikkatlice düşünmelidirler. Bu özellikle sadece tatlıları ve diğer tatlıları değil aynı zamanda ekmek, makarna ve taze meyveleri içeren karbonhidrat içeren yiyecekler için de geçerli olabilir.

Geleneksel olanlar için “önlemek” listesinde yer alan bir meyve diyabet olduğu muz. Bununla birlikte, çoğunlukla, bir insanın şekerli diyabetli olduğu zaman, ılımlılıkla yenen muzların güvenli bir şekilde tadını çıkarabilirsiniz.

Muzlar, her bir meyve grubunda 50 ila 150 muz arasında herhangi bir yere sahip olabilecek muz bitkilerinde yetişir. Bireysel muzlar küçükten büyüğüne, boyut derecelendirmesi uzunluklarına göre belirlenir ve değişik boyutlarda satılır.

Bu makalenin içeriği:

  1. Beslenme bozukluğu
  2. Şeker hastalığınız varsa muz yiyebilir misiniz?
  3. Muz ve diyabet diyeti
  4. Paket servisi

Beslenme bozukluğu

Şeker hastalığı olan bir kişinin, müttefikleri tüketmek şartıyla, diyetlerinden muzları atması gerekmez.

Genel olarak, muzların doymuş yağ, sodyum ve kolesterol oranı düşüktür. Onlar da dahil olmak üzere besin, iyi bir karışım var vitamini B6, potasyumve manganez.

Bununla birlikte, bazı doktorlar ve diyetisyenler muzları diyabetliler için düşünürken muzlara daha fazla besin incelemesi yapabilirler, zira muzun kalorilerine göre şeker oranı yüksektir.

Harvard Health Publishing’e göre glisemik yüklere göre bir orta muzun tahmini glisemik yükü 11’dir. Glisemik yük, bir gıdanın kan şekeri üzerindeki etkisinin bir ölçüsüdür. 10’un altında bir glisemik yük düşük, 20’nin üstünde ise yüksektir.

En iyi 10 diyabet blogu

Birçok uzun vadeli koşul gibi, aynı şeyi yaşayan insanlardan gelen tavsiyelerle diyabetin yönetimi daha kolaydır. Burada en iyi diyabet blogları hakkında bilgi edinin.

Şeker hastalığınız varsa muz yiyebilir misiniz? 

Düşük şekerli meyve seçeneklerine örnek olarak elma, üzüm ve armut dahildir. Şekeri yüksek olan meyveler papaya ve ananas içerir.

Bununla birlikte, şeker hastalığı olanlar muzları diyetlerinden veya diğer meyveleri bu konuda ortadan kaldırmak zorunda değildir. Vitaminler ve mineraller bakımından diğer besin değerleri, onları hafifletildiğinde diyabetli olanlar için sağlıklı bir seçenek haline getirebilir.

Amerikan Diyabet Derneği bu tür bütün meyve küçük bir parça veya her yemekten büyük meyve yarım parçasını sahip olarak, bir diyabet diyeti içine meyve içeren öneriyoruz.

Pişirme ve hazırlama

Göz önüne alınması gereken bir diğer faktör muzun hazırlanma şeklidir. Örneğin, bazı gıda üreticileri, kurutulmuş muz cipslerini kolay taşınabilir bir atıştırmalık olarak satacaklar.

Bununla birlikte, bunların lezzetlerini arttırmak için şekerler eklenebilir. Yani, porsiyon boyutunda bir muz cipsinin tüketilmesi, bir kişinin kan şekerini, tasarlanmış veya daha küçük boyutta bir taze banana kıyasla çok daha fazla yükseltebilir.

Muz ve diyabet diyeti

Diyabetli bir kişinin diyetine muz ekleyebileceği bazı yollar şunları içerir:

Porsiyonunda kaç tane karbonhidrat olduğunu bil

Bir muzu Yunan yoğurtuyla birleştirmek, bir kişinin daha uzun süre dolgunlaşmasına ve kan şekerinin yönetilmesine yardımcı olmalıdır.

Şeker hastalığını idare ederken, her oturma sırasında kaç karbonhidrattüketildiğini öğrenmek önemlidir. Bir orta boy muzda, yaklaşık 30 gram karbonhidrat bulunur; bu, atıştırma için uygun bir miktardır.

Bununla birlikte, eğer birisi bir parça tost veya tahıl gibi başka bir karbonhidrat kaynağına sahip bir muz içerse, bunları hesaba katmak ve yediği miktarı azaltmak zorunda kalacaklar. Bu, bir öğün veya atıştırmada karbonhidratları aşırı yemediklerini garanti edecektir.

“Sağlıklı” bir yağ veya protein kaynağı ile eşleştirme

Badem yağı veya bir avuç fıstık gibi doymamış veya sağlıklı bir yağ kaynağı olan bir muz yemek, kan şekeri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Artı, bu kombinasyonlar özellikle lezzetli bir muamele yapabilir.

Bir başka sağlıklı fikir, muzu Yunan yoğurt veya hindi dilimleri gibi bir protein kaynağıyla eşleştirmektir. Bu, bir kişinin daha uzun süre dolmasını ve kan şekerini yönetmesine yardımcı olur.

Olgunlaşmamış bir muz yemeyi düşünün

Araştırmacılar, kan şekeri bakımından muzun olgunluğu üzerine çalışmışlardır. Yeşil veya olgunlaşmamış muzların kan şekeri üzerinde daha az etkili olma eğiliminde olduklarını keşfettiler çünkü şekerleri olgun meslektaşlarından daha az şekerlidir.

Üzümsüz muzların vücudunun kolayca parçalayamayacağı “dayanıklı” nişastalar vardır, bu da kan şekerinin yavaşlamasına neden olur.

Daha küçük muz yiyin

Porsiyon kontrolü, bir muzda tüketilen şeker miktarında rol oynayabilir. Bir kişi daha küçük bir muz seçerse, daha az karbonhidrat yiyecektir. Örneğin, 6-7 inç uzunluğunda küçük bir banana servis başına 23 g karbonhidrat, ekstra büyük banarda 35 g karbonhidrat bulunur.

Kaç tane yiyebilirsin?

Bu sorunun cevabı, bireye, faaliyet düzeyine ve muzun kan şekerini nasıl etkilediğine bağlıdır. Bazı kişilerin kan şekeri muzlara diğerlerinden daha duyarlı olabilir. Muzların kişinin kan şekerini nasıl etkilediğini bilmek yararlıdır ve gerektiğinde birisinin ilaçlarını ve insülin alımını yönetmesine yardımcı olabilir.

Orada ayarlanmış birkaç muz yemiş olabilir, ancak çoğu insan günde en az 1 muzun tadını sorunsuz olarak alabilir.

Paket servisi

Muzlar şeker hastalığı olan insanlar için tadını çıkarabileceğiniz güvenli ve besleyici bir meyvedir; öyle yaparlar ki, başka türlü yiyecekler de yaparlar.

Şeker hastalığı olan bir kişinin diyetlerine meyve ve sebze gibi taze yiyecek seçeneklerini dahil etmesi önerilir.

Artı, bir kişi beslenme ve düşük kalorili bir muz yiyebilir yarar sağlar. Ne yenileceği ve birinin kendine özgü ihtiyaçlarına göre ne kadar uygun olduğuna ilişkin öneriler için kayıtlı bir diyetisyenle konuşmak iyi bir fikirdir.

Hakkında Nuh Karaca

1986 İzmir doğumlu olan Nuh Karaca, Lise eğitimi sonrasında üniversite eğitimini de yine doğduğu şehir olan İzmir’de tamamladı. Haberleşme üzerine yüksek lisans yapan Nuh Karaca, sitemiz için “Yaşam/Hobi” haberlerini derleyerek yayın yapmaktadır. Mail : nuhkaraca@onlinepiyasalar.com – Adres : Çıkmazlar Mah. 13 Nolu Cad. No: 21 – Tel : +90 534 664 44 16

Bu habere de bakabilirisiniz

Mali endişeler, kalp krizi riskini 13 kat arttırabilir

Güney Afrika Kalp Birliğinin 18. Kongresi’nde sunulan yeni araştırma, finansal stresin kalp krizi riskini 13 ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir