Ana Sayfa / Sağlık / Yumurta diyeti etkili mi?

Yumurta diyeti etkili mi?

Yumurta diyeti, protein açısından yüksek ve karbonhidratların düşük bir diyettir. Kalorisi de düşüktür. Adından da anlaşılacağı üzere, yumurta bu diyetin büyük bir parçasıdır ve aynı zamanda ana protein kaynaklarından biridir. Diyetin bazı sürümlerinde yumurtalar yenen yegâne yiyeceklerdir.

Bu makalede, bu fad diyetinin herhangi bir fayda olup olmadığını ve sağlıklı olup denemek için güvenli olup olmadığına bakıyoruz.

Yumurta diyet yemek planı

Yumurta diyetinin birkaç değişik versiyonu var. Her birinde yumurta protein ana kaynağıdır.

Patates, pirinç ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlara izin verilmez. Şeker yüksek şekerlemeler ve gıdalar da diyetten atılır.

Yumurta diyetinin tüm sürümlerinde su ve sıfır kalorili içeceklere izin verilir.

Yumurta diyetinde önerilen kalorilerin ve porsiyonların tam miktarı bir kişinin Kayaşehir escort bayan cinsiyet, boy ve etkinlik düzeyine bağlı olarak değişir.

Haşlanmış, haşlanmış veya karıştırılmış yumurtalara izin verilir, ancak yağ veya tereyağı olmadan hazırlanmalıdır.

Yumurta diyetinin ana sürümleri şunları içerir:

Geleneksel yumurta diyeti

Geleneksel yumurta diyetinde, diğer kaynaklardan gelen proteinlere izin verilir. Geleneksel yumurta diyeti en popüler sürümüdür ve yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diğer diyetlere benzerdir.

Yalın protein ve düşük lahana , brokoli ve ıspanak gibi karbonhidrat sebzelere izin verilir. Meyveler genellikle günde 1 veya 2 porsiyonla sınırlıdır.

Karbonhidratlar, makarna, ekmek ve pirinç gibi limit dışıdır.

Bir yemek planına örnek olarak şunlar verilebilir:

  • Kahvaltı : İki yumurta ve az yağlı sebze.
  • Öğle Yemeği : Yeşil salata ile protein yalın.
  • Akşam Yemeği : Yumurtalar veya yağsız protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler.

Yumurta ve greyfurt diyeti

Bu yemek planında, bir kişi aynı düşük karbonhidrat, yukarıdaki gibi yüksek proteinli talimatları izler. Ayrıca her öğünde yarım greyfurt yiyorlar.

Bir yemek planına örnek olarak şunlar verilebilir:

  • Kahvaltı : İki yumurta ve yarım greyfurt.
  • Öğle Yemeği : Ispanak ve yarım greyfurt içeren yağsız protein.
  • Akşam Yemeği : Yarım proteinli, balık veya yumurta gibi yarım greyfurt içeren bir porsiyon.

Aşırı yumurta diyeti

Yumurta diyetinin bu sürümü yalnızca her öğünde yumurta ve suya izin verir. Çoğu insan için çok sıkı ve muhtemelen zor bir zaman dilimi içinde sopa yapmaktır.

Bir çeşit yeme, kilo vermenin güvenli bir yolu değildir. Aşırı yumurta diyeti önerilmez ve beslenme yetersizliklerine neden olabilir.

Etkili mi?

Yumurta diyetinin tüm versiyonları daha az kaloriyi yiyerek sonuçlanır, bu nedenle kısa vadede kilo vermek için etkili olabilir. Diyet, kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilen protein açısından zengin.

Gelen bir çalışmada yer Clinical Nutrition American Journal , araştırma, yüksek protein diyeti katılımcıların tam hissetmek ve kilo yardımcı olduğunu göstermiştir.

Yumurta ayrıca iyi bir protein kaynağıdır ve B-12 vitamini, vitamin D ve demir gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.

Yumurtalar önemli besin maddeleri içeriyor ve kilo kaybı oluşabilmesine rağmen, bir yumurta diyeti kilo vermek ve onu uzak tutmak için en iyi yaklaşım olmayabilir.

Bir kişi kilo vermiş olsa bile, uzun süreli sıkı bir diyet sürdürme ihtimali düşüktür, bu nedenle kaybettiklerini kolayca geri alabilirler.

Ayrıca, diyet karbonhidrat kısıtlamaları nedeniyle bazı insanlar yorgun ve halsiz günler bırakabilir.

Güvenli mi?

Yumurta, hafifçe yenirken sağlıklı bir protein kaynağı olabilir, ancak bunlar kolestrol bakımından da yüksektir.

Bazı araştırmalar, yumurtaları yüksek miktarlarda yemenin bazı tıbbi durum riskini artırabileceğini göstermiştir.

Bir çalışma, haftada altıdan fazla yumurta yediğini , ancak kadınlar için değil, erkeklerde yüzde 30 oranında kalp yetmezliği riskini artırdığını tespit etti.

Aynı çalışma aynı zamanda haftada altı yumurta veya daha az yiyen kadın ve erkeğin kalp krizi , hemorajik inme veya kalp yetmezliği riski taşımadığını da bildirdi. Hemorajik bir vuruş beyindeki rüptüre kan damarlarını içerir.

Yumurta diyetinin güvenliği de izlenen sürüme bağlıdır. Her yemeğin yalnızca yumurtaları yemek dengeli bir diyet değildir ve beslenme yetersizliklerine neden olabileceğinden güvensizdir.

Yumurtalar ayrıca lif içermezler. Yalnızca yumurta yemesi doğru sindirim işlevini bozabilir ve kabızlığa neden olabilir.

Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı diyetler ayrıca yorgunluk , baş ağrısı ve mide bulantısı gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Diğerleri kötü nefes , kas krampları ve sindirim problemlerini içerebilir.

Paket servisi

Yumurta diyeti başka bir fad diyeti olabilir. Yumurtalar sağlıklı bir protein kaynağı olabilse de, bir insanın tek yediği yiyecek olmamalıdır.

İnsanlar başlangıçta kilo vermesine rağmen, yumurta diyeti uzun vadede dengeli bir beslenme şekli ya da güvenli bir kilo verme planı değildir.

Geleneksel yumurta diyeti diğer yağsız protein ve sebze kaynaklarına rağmen, aynı zamanda kısıtlayıcıdır ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Çoğu insan için, yumurta diyetiyle sopa yapmak zor olabilir. Çoğu kişi eski yeme alışkanlıklarına geri döndüklerinde, kaybettikleri kiloya kavuşabilir.

Alt satırda, yumurta diyetinden daha fazla kilo vermek için daha iyi yollar var. İşlenmiş gıdaları kesmek, et ve süt alımını azaltmak ve daha taze meyve ve sebze yiyen gibi sürdürülebilir değişiklikler yapmak, bir kişinin zamanla sağlıklı bir kilo vermesine yardımcı olabilir.

Hakkında Gazi Kanlioglu

1983 Gaziantep doğumlu olan Gazi Kanlıoğlu, Lise eğitiminin ardından İzmir 9 Eylül Üniversitesi "Sağlık Yönetimi Bölümü" mezunu olarak hayatına devam ediyor. Şuanda Gaziantep'te özel bir hastanede hizmet veren Gazi Kanlıoğlu, Sitemizin "Sağlık" Kategorisinde yazılar hazırlamaktadır. Mail: gazikanlioglu@onlinepiyasalar.com - Adres : Güvenevler Mah. No: 125/A Şehitkamil/Gaziantep - Tel: +90 538 470 91 27

Bu habere de bakabilirisiniz

Türkiye 23.347 yeni koronavirüs vakası, 201 ölüm daha bildirdi

Sağlık Bakanlığı 20 Kasım’da yaptığı açıklamada, Türkiye’nin teyit edilen koronavirüs vakalarının son 24 saatte 23.347 ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Adana Escort Adana Seyhan Escort Adana Çukurova Escort Ankara Escort Ankara Keçiören Escort Ankara Sincan Escort Ankara Mamak Escort Ankara Polatlı Escort Ankara Haymana Escort Ankara Çankaya Escort Ankara Etimesgut Escort Ankara Pursaklar Escort Antalya Escort Antalya Kumluca Escort Antalya Manavgat Escort Antalya Konyaaltı Escort Antalya Muratpaşa Escort Antalya Alanya Escort Antalya Kaş Escort Antalya Kemer Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Gaziantep Şehitkamil Escort Gaziantep Şahinbey Escort Gaziantep Nizip Escort İstanbul Escort İstanbul Kadıköy Escort İstanbul Bahçelievler Escort İstanbul Mecidiyeköy Escort İstanbul Küçükçekmece Escort İstanbul Beykoz Escort İstanbul Sarıyer Escort İstanbul Büyükçekmece Escort İstanbul Zeytinburnu Escort İstanbul Sancaktepe Escort İstanbul Sultanbeyli Escort İstanbul Kağıthane Escort İstanbul Kurtköy Escort İstanbul Fatih Escort İstanbul Başakşehir Escort İstanbul Ataşehir Escort İstanbul Nişantaşı Escort İstanbul Eyüpsultan Escort İstanbul Şişli Escort İstanbul Bayrampaşa Escort İstanbul Avcılar Escort İstanbul Beşiktaş Escort İstanbul Bağcılar Escort İstanbul Maltepe Escort İstanbul Pendik Escort İstanbul Üsküdar Escort İstanbul Ümraniye Escort İstanbul Şerifali Escort İstanbul Merter Escort İstanbul Beyoğlu Escort İstanbul Esenyurt Escort İstanbul Çekmeköy Escort İstanbul Bakırköy Escort İstanbul Fulya Escort İstanbul Tuzla Escort İstanbul Kayaşehir Escort İstanbul Çatalca Escort İstanbul Kartal Escort İstanbul Esenler Escort İstanbul Güngören Escort İstanbul Beylikdüzü Escort İzmir Escort İzmir Bergama Escort İzmir Urla Escort İzmir Bayraklı Escort İzmir Konak Escort İzmir Gaziemir Escort İzmir Çeşme Escort İzmir Buca Escort İzmir Balçova Escort İzmir Çiğli Escort İzmir Bornova Escort İzmir Karşıyaka Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort Kocaeli İzmit Escort Kocaeli Gebze Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Mersin Anamur Escort Mersin Silifke Escort Mersin Yenişehir Escort Mersin Erdemli Escort Mersin Akdeniz Escort Mersin Mezitli Escort Muğla Escort Muğla Fethiye Escort Muğla Milas Escort Muğla Dalaman Escort Muğla Datça Escort Muğla Marmaris Escort Muğla Bodrum Escort Samsun Escort Samsun İlkadım Escort Samsun Atakum Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort
Köpek maması