Sağlıklı ciltler için can kurtaran beş yöntem

Cilt, vücudun en büyük organıdır. Sağlıklı olduğunda, katmanları bizi korumak için çok çalışıyor. Ancak ödün verildiğinde cildin etkili bir bariyer olarak yeteneği bozulmuştur. Bu nedenle koruyucu rolünü sürdürmede cildin sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarını bulduk.

Cilt bakımı programınıza birkaç basit değişiklik yaparak, hiçbir zaman ışıltılı görünümlü cilde sahip olabilirsiniz.

Cildiniz vücudunuzun penceresidir ve hayatınızın öyküleridir. Gönderen aknegebeliğin radyant ışıltı ve yaşlanmanın güneş lekeleri, sizin gençlik yıllarında breakouts yaşınız ve sağlık hem cildinize yansır.

Cilt birçok işleve sahiptir; bu da insan vücudunun en üst düzey çok görevli olmasını sağlar. En önemli rolü, bedenlerimizle dış dünyamız arasındaki ilk savunma hattı olmak ve bizi işyerinde ve evde karşılaştığımız bakteri, virüs ve kirlilikten ve kimyasal maddelerden korumaktır.

Cilt vücut ısısını düzenler, sıvı dengesini korur ve nem kaybını kontrol eder. Aynı zamanda bir bariyer ve amortisör görevi görür, bizi ağrı kesicileri tehlikeye karşı uyarır ve bizi güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına karşı korur.

Cildinizi etkileyen birçok faktör var. Genetik, yaşlanma, hormonlar ve şeker hastalığı gibi durumlar cildi etkileyen iç faktörlerdir. Bunlardan bazılarını etkileyemezsiniz, ancak yapabileceğiniz birçok dış etken vardır.

Korunmasız güneşe maruz kalma ve çok sık yıkama veya aşırı ısınan su gibi dış etkiler cilde zarar verebilir. Sağlıksız bir diyet, stres , uyku eksikliği, yeterli egzersiz, dehidrasyon , sigara içmeme ve belirli ilaçlar cildin etkili bir koruyucu bariyer olarak işlevini etkileyebilir.

İşte size Medical News Today’in kırışıklıkları gidermesine, parlak bir ışıma elde etmesine ve cildinizi yumuşak ve yumuşak tutabilmenize yardımcı olan Güneş’in cilt sağlık ipuçları.

1. Sağlıklı beslenin

Cildinizi en iyi şekilde tutan ve yaşlanma belirtileri ile mücadele ettiğini iddia eden ürünler için ayrılmış, milyarlarca dolarlık bir endüstri var. Ancak nemlendiriciler yalnızca cildi derinleştirir ve yaşlanma daha derin, hücresel bir seviyede gelişir.

Ne yerseniz cildinize koyduğunuz ürünler kadar önemlidir. Diyetiniz cildinizin sağlığını içten dışa doğru artırabilir, bu nedenle sağlıklı bir diyetle açık bir ten rengi başlar.

Deri-sağlıklı besinler

Araştırmalar tarafından cilt açısından sağlıklı olduğu kabul edilen bazı gıdalar.

Mangolar , antioksidan özelliklere sahip bileşikler içerir. Bu bileşikler , kolajen gibi derinin bileşenlerini korumaya yardımcı olur.

Domateslerin cilt kanseri önleme yararları vardır. Farelerdeki bir çalışma , günlük domates tüketiminin UV ışığına maruz kaldıktan sonra cilt kanseri tümörlerinin gelişimini yüzde 50 azalttığını ortaya koydu.

 

Domatesleri günlük olarak tüketmek cilt kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Araştırmalar , domates salçasını yemeklerinize dahil etmenin, güneş yanığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. 10 haftadan sonra günde 40 gram domates yağı tüketenlerde kontrol grubuna göre yüzde 40 daha az güneş yanığı vardı.

Domateslerin koyu kırmızı rengini veren pigment olan likopenin, domateslerin UV hasarına karşı koruyucu etkisinde rol oynadığı düşünülmektedir.

Zeytinyağı olan ilişkili uzun süreli güneş ışığına maruz sonucu kırışıklıklar, koyu noktalar, ve renk değişikliği içerir deriye yani kümülatif hasar – şiddetli yüz Fotoyaşlanma düşük bir risk ile.

Koyu çikolatada bulunan kakao flavanolleri cildin yapısını ve işlevini geliştirebilir. Bilim adamları, kakao flavanollerinin pürüzlülüğü azalttığını ve cilt üzerinde yoğunlaştığını, cildin hidrasyonunu artırdığını ve cildin UV ışınlarına karşı hasarlara karşı savunmalara yardımcı olduğunu keşfetti.

Yeşil çay birçok cilt yararına bağlı olmuştur. Yeşil çayda bulunan polifenol bileşikleri ölmekte olan deri hücrelerini yeniler hale getirir; bu da yaraları iyileştirmek için veya bazı cilt koşullarında faydalı olabileceğini düşündürür.

Bu göstermiştir umut verici sonuçlar gibi cilt hastalıkları için potansiyel bir tedavi olarak sedef ve kepek. Kuru, pul pul ve kırmızı ten derileri genellikle bu koşullarda bulunur – genellikle iltihaplanma ve cilt hücrelerinin aşırı üretimi sonucu olarak. Yeşil çay cilt hücrelerinin üretimini yavaşlatabilir ve iltihabı bastırabilir.

Beyaz çay anti-kanser ve anti-aging özelliklere sahiptir. Bir çalışma , beyaz çaydaki bazı maddelerin cildi oksidatif olarak koruduğunu göstermektedirstres ve bağışıklık sistemi hasarı.

Kale lutein ve zeaxanthin’in en iyi kaynaklarından biridir. Lutein ve zeaksantin , özellikle UV ışınlarından gelen ışığa bağlı cilt hasarına karşı koruma sağlayabilir.

Omega-3 , yağlı balı, ceviz ve kabak çekirdeği veya keten tohumu yağı ve mısır yağı gibi yağlarda bulunur; cildin kuruluğunu ve pul pul olmasını önleyebilir.

Soy , menopoza giren kadınlarda gözlerin dış köşesinde görülen karga ayak cilt kırışıklarının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Sizi güneşten korumak için yiyeceklere asla güvenmeyin. Kendinizi güneşe maruz kalmamak için her zaman en az 15 SPF olan güneş kremi kullanın, saat 10 ile akşam 2 arasında gölge arayın ve cildi ve geniş şapkalı şapkaları örten giyim eşyaları giyin.

Kalori kısıtlama diyeti

Araştırma , farelerde kalori alımını azaltmanın hücresel yaşlanmayı yavaşlattığını gösterdi. Bu bulgu, gelecekte insanlarda test etmek için anti-aging bir strateji olduğu kanıtlanabilir.

Bilim adamları, yüzde 35 oranında tüketilen kalorilerin sayısının azaltılmasının bir hücrenin yaşlanması üzerinde bir etkisi olduğunu buldu. Kalorilerin kesilmesi, ribozom adı verilen hücrenin protein üreticilerinin yavaşlamasına ve yaşlanma sürecinin yavaşlamasına neden oldu.

Bu azalma hızı ribozom üretimini düşürmekle kalmamış aynı zamanda kendilerini onarmaya ve tüm vücudun iyi çalışmasına zaman tanıdı.

Deri kan basıncını düzenler, bulguları inceleyebilir

Cildinize bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı.

ŞIMDI OKU

Diğer erken araştırmalar , birçok yaşlanma önleyici yüz kremlerinde bulunan bir bileşim olan allantoin’in kalorili kısıtlama diyetlerinin etkisini taklit ettiğini ve ömrünü yüzde 20 oranında artırdığını gösteriyor. Yaşam iksiri banyo dolabında saklanıyor olabilir.

Ne yazık ki, bu araştırma şimdiye kadar sadece solucanlarda yürütülmüştür. Bununla birlikte, insanlıkta yeni keşfedilecek uzun ömür yollarının yolunu açabilir.

Alkol

Alkol alımınızı kesmek, melanom dışı cilt kanseri geliştirme riskinizi azaltabilir. Araştırma , yüksek alkol alımının bazal hücre karsinoması ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom gelişme riski ile ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.

Araştırmacılar, günde alkol tüketimi yapılan her 10 gramlık artış için bazal hücreli karsinom riskinin yüzde 7 arttığını ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom riskinin yüzde 11 arttığını keşfetti.

 

2. Stres kontrol altında tutun

Bunu, önemli bir olaydan hemen önce fark ettiniz mi, yüzünüzde çirkin bir sivilce görünüyor? Bilim insanları stres seviyeleri ile cilt problemleri arasındaki bazı bağlantıları tespit ettiler.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada , yüksek stres düzeyleri yaşayanlar aşağıdaki gibi cilt sorunları yaşıyor olma ihtimali daha yüksekti:

 

Stres azaltma tekniklerinin kullanılması, cildinizin taze ve net görünmesine yardımcı olabilir.

• kaşınan cilt
• saç kaybı
• kafa derisi üzerindeki pul pul, yağlı veya mumlu yamalar
• zahmetli terleme
• pullu deri
• el döküntüleri

Diğer araştırmalar , yüksek stres seviyeleri bildiren gençlerin şiddetli sivilce geçirme oranının yüzde 23 olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, stresin gözenekleri bloke eden yağlı madde olan sebum miktarını arttırdığından şüpheleniyor. Bu da akne şiddetinin artmasına neden olur.

Stres seviyenizi azaltmak daha net bir cilde yol açabilir. Stresin cildiniz üzerinde bir etkisi olup olmadığını düşünüyorsanız, tai chi, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.

3. Nemi cildinizde tutun

Cilt nemlendiriciler cilt hücrelerinin üst katmanını nemlendirir ve nemi kapatır. Nemlendiriciler çoğunlukla nem çekmek için nemlendiriciler, deride nemi tutmak için tıkayıcı ajanlar ve cilt hücreleri arasındaki boşlukları yumuşatmak için yumuşatıcılar içerir.

Amerikan Dermatoloji Akademisi, kuru, kırmızı ve kaşıntılı cildi nem içinde tutmak ve önlemek için aşağıdaki yolları önerir :

 

Nem içine girmek için duştan çıktıktan hemen sonra derinizi nemlendirin.

• Günde 5-10 dakikalık bir duş ya da banyo atın. Aşırı yıkama, cildin yağlı tabakasını uzaklaştırıp kurutabilir.
• Sıcak su yerine sıcak su kullanın.
• Sert sabunların kullanımını en aza indirin. Nazik ve kokusuz bir temizleyici kullanın.
• Aşındırıcı fırçalayıcı fırçalar, banyo süngerleri ve cilt yüzeyine zarar verebilecek keselerden uzak durun.
• Hafifçe havluyla hafifçe kurutun.
• Yıkadıktan hemen sonra nemlendirin. Nem sıkmak için, merhemler, losyonlar ve kremler birkaç dakika içinde kurumadan uygulanmalıdır.
• Tahrişi en aza indirgemek için losyonlardan çok merhem veya krem ​​kullanın.
• Cildi asla çizmeyin. Soğuk kompresler ve nemlendiriciler kaşıntı kontrolüne yardımcı olmalıdır.
• Tahriş edici olmayan giysiler giyin. Yün veya diğer kaba malzemelerden yapılmış giysiler giyerken, ipek veya pamuk takın.
• Hipoalerjik çamaşır deterjanı kullanın.
• Şöminelere ve cildi kurutabilecek diğer ısı kaynaklarına çok yakın durmayın.
• Cildin üst katındaki nemi yenilemek için kışın bir nemlendirici açın.

Bu basit değişiklikler kuru ciltten rahatlamıyorsa dermatoloğunuzla temasa geçin. Spesifik cilt şikayetiniz için hedefli tedavi sağlayabilirler.

 

4. Sigarayı bırak

Sigara içme yaşları yüz cildi ve diğer vücut bölgelerinde bulunan cilt. Sigara, cildin dış tabakasında bulunan kan damarlarını daraltarak kan akışını azaltır ve sağlıklı kalması için besinlerin ve oksijenin cildini tüketir.

 

Sigarayı bırakmak cildinizin sağlıklarını artırabilir ve sigara içmeye bağlı kırışıklıkların oluşmasını önleyebilir.

Kolajen ve elastin cilde sağlamlık ve elastikiyet kazandırır. Sigara, kollajenin parçalanmasına ve kollajen üretiminin azalmasına neden olarak cildin doğal esnekliğini azaltabilir.

Ayrıca, sigara içerken yapılan – dudakları takip etmek gibi – tekrarlayan ifadeler yüzdeki kırışıklıklara katkıda bulunabilir.

Halen sigara içiyorsanız, cildinize sağlık için yapabileceğiniz en iyi şey bırakmaktır. Sigara bırakma hakkında bilgi için Ulusal Kanser Enstitüsü’nden (NCI) bir girişim olan Smokefree.gov’u ziyaret edebilirsiniz.

5. Güzellik uykunuzu alın

Güzellik uykusu almanın karanlık çevreleri gözlerinizin çevresinden atması ve cildinizin tonunu iyileştirmesi ve en iyisi de, özgür olmasıdır.

 

Önerilen saatlerce uykuya dalmak cildiniz için harika şeyler yapabilir.

Ulusal Uyku Vakfı , yetişkinlerin her gün 7 ila 9 saat uyuduğunu önermektedir. Bu süre zarfında uyku çekmek, özellikle cildinize ve sağlığınıza zararlı olabilir.

Kronik uyku yoksunluğunun obezite , bağışıklık yetersizliği, şeker hastalığı ve kanser ile bağlantılı olduğu biliniyor ancak araştırmalar uyku kalitesinin cilt fonksiyonu ve yaşlanma üzerinde önemli bir etkisiolabileceğini göstermiştir.

Zavallı travers olarak sınıflandırılan insanlar prematüre cilt yaşlanmasının belirtilerini artıracak ve cildinin gece güneşe maruz kalma gibi çevresel stres faktörlerinden kendilerini onarmaya yönelik yeteneğini azalttı.

Derin uyku sırasında vücudunuz onarım moduna girer ve cildi, kasları ve kan ve beyin hücrelerini yeniler. Yeterli uyku olmadan, vücudunuz yeni kollajen üretemez. Kolajen cildinizin sarkmasını engeller.

Erken bir gece almaya ve en iyinize bakmak için tam 7 saat uyuyabilmeye çalışın.

Cildinizi sağlıklı ve genç tutmak, mutlaka pahalı kremler ve losyonlar satın alarak bankayı kırmak anlamına gelmez; Bu basit adımları izleyerek, donuk ve cansız cilt parlaklığı yapabilirsiniz.