Ana Sayfa / Yaşam/Hobi / Sağlıklı ciltler için can kurtaran beş yöntem

Sağlıklı ciltler için can kurtaran beş yöntem

Cilt, vücudun en büyük organıdır. Sağlıklı olduğunda, katmanları bizi korumak için çok çalışıyor. Ancak ödün verildiğinde cildin etkili bir bariyer olarak yeteneği bozulmuştur. Bu nedenle koruyucu rolünü sürdürmede cildin sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarını bulduk.

Cilt bakımı programınıza birkaç basit değişiklik yaparak, hiçbir zaman ışıltılı görünümlü cilde sahip olabilirsiniz.

Cildiniz vücudunuzun penceresidir ve hayatınızın öyküleridir. Gönderen aknegebeliğin radyant ışıltı ve yaşlanmanın güneş lekeleri, sizin gençlik yıllarında breakouts yaşınız ve sağlık hem cildinize yansır.

Cilt birçok işleve sahiptir; bu da insan vücudunun en üst düzey çok görevli olmasını sağlar. En önemli rolü, bedenlerimizle dış dünyamız arasındaki ilk savunma hattı olmak ve bizi işyerinde ve evde karşılaştığımız bakteri, virüs ve kirlilikten ve kimyasal maddelerden korumaktır.

Cilt vücut ısısını düzenler, sıvı dengesini korur ve nem kaybını kontrol eder. Aynı zamanda bir bariyer ve amortisör görevi görür, bizi ağrı kesicileri tehlikeye karşı uyarır ve bizi güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına karşı korur.

Cildinizi etkileyen birçok faktör var. Genetik, yaşlanma, hormonlar ve şeker hastalığı gibi durumlar cildi etkileyen iç faktörlerdir. Bunlardan bazılarını etkileyemezsiniz, ancak yapabileceğiniz birçok dış etken vardır.

Korunmasız güneşe maruz kalma ve çok sık yıkama veya aşırı ısınan su gibi dış etkiler cilde zarar verebilir. Sağlıksız bir diyet, stres , uyku eksikliği, yeterli egzersiz, dehidrasyon , sigara içmeme ve belirli ilaçlar cildin etkili bir koruyucu bariyer olarak işlevini etkileyebilir.

İşte size Medical News Today’in kırışıklıkları gidermesine, parlak bir ışıma elde etmesine ve cildinizi yumuşak ve yumuşak tutabilmenize yardımcı olan Güneş’in cilt sağlık ipuçları.

  1. Sağlıklı beslenin

Cildinizi en iyi şekilde tutan ve yaşlanma belirtileri ile mücadele ettiğini iddia eden ürünler için ayrılmış, milyarlarca dolarlık bir endüstri var. Ancak nemlendiriciler yalnızca cildi derinleştirir ve yaşlanma daha derin, hücresel bir seviyede gelişir.

Ne yerseniz cildinize koyduğunuz ürünler kadar önemlidir. Diyetiniz cildinizin sağlığını içten dışa doğru artırabilir, bu nedenle sağlıklı bir diyetle açık bir ten rengi başlar.

Deri-sağlıklı besinler

Araştırmalar tarafından cilt açısından sağlıklı olduğu kabul edilen bazı gıdalar.

Mangolar , antioksidan özelliklere sahip bileşikler içerir. Bu bileşikler , kolajen gibi derinin bileşenlerini korumaya yardımcı olur.

Domateslerin cilt kanseri önleme yararları vardır. Farelerdeki bir çalışma , günlük domates tüketiminin UV ışığına maruz kaldıktan sonra cilt kanseri tümörlerinin gelişimini yüzde 50 azalttığını ortaya koydu.

 

Domatesleri günlük olarak tüketmek cilt kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Araştırmalar , domates salçasını yemeklerinize dahil etmenin, güneş yanığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. 10 haftadan sonra günde 40 gram domates yağı tüketenlerde kontrol grubuna göre yüzde 40 daha az güneş yanığı vardı.

Domateslerin koyu kırmızı rengini veren pigment olan likopenin, domateslerin UV hasarına karşı koruyucu etkisinde rol oynadığı düşünülmektedir.

Zeytinyağı olan ilişkili uzun süreli güneş ışığına maruz sonucu kırışıklıklar, koyu noktalar, ve renk değişikliği içerir deriye yani kümülatif hasar – şiddetli yüz Fotoyaşlanma düşük bir risk ile.

Koyu çikolatada bulunan kakao flavanolleri cildin yapısını ve işlevini geliştirebilir. Bilim adamları, kakao flavanollerinin pürüzlülüğü azalttığını ve cilt üzerinde yoğunlaştığını, cildin hidrasyonunu artırdığını ve cildin UV ışınlarına karşı hasarlara karşı savunmalara yardımcı olduğunu keşfetti.

Yeşil çay birçok cilt yararına bağlı olmuştur. Yeşil çayda bulunan polifenol bileşikleri ölmekte olan deri hücrelerini yeniler hale getirir; bu da yaraları iyileştirmek için veya bazı cilt koşullarında faydalı olabileceğini düşündürür.

Bu göstermiştir umut verici sonuçlar gibi cilt hastalıkları için potansiyel bir tedavi olarak sedef ve kepek. Kuru, pul pul ve kırmızı ten derileri genellikle bu koşullarda bulunur – genellikle iltihaplanma ve cilt hücrelerinin aşırı üretimi sonucu olarak. Yeşil çay cilt hücrelerinin üretimini yavaşlatabilir ve iltihabı bastırabilir.

Beyaz çay anti-kanser ve anti-aging özelliklere sahiptir. Bir çalışma , beyaz çaydaki bazı maddelerin cildi oksidatif olarak koruduğunu göstermektedirstres ve bağışıklık sistemi hasarı.

Kale lutein ve zeaxanthin’in en iyi kaynaklarından biridir. Lutein ve zeaksantin , özellikle UV ışınlarından gelen ışığa bağlı cilt hasarına karşı koruma sağlayabilir.

Omega-3 , yağlı balı, ceviz ve kabak çekirdeği veya keten tohumu yağı ve mısır yağı gibi yağlarda bulunur; cildin kuruluğunu ve pul pul olmasını önleyebilir.

Soy , menopoza giren kadınlarda gözlerin dış köşesinde görülen karga ayak cilt kırışıklarının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Sizi güneşten korumak için yiyeceklere asla güvenmeyin. Kendinizi güneşe maruz kalmamak için her zaman en az 15 SPF olan güneş kremi kullanın, saat 10 ile akşam 2 arasında gölge arayın ve cildi ve geniş şapkalı şapkaları örten giyim eşyaları giyin.

Kalori kısıtlama diyeti

Araştırma , farelerde kalori alımını azaltmanın hücresel yaşlanmayı yavaşlattığını gösterdi. Bu bulgu, gelecekte insanlarda test etmek için anti-aging bir strateji olduğu kanıtlanabilir.

Bilim adamları, yüzde 35 oranında tüketilen kalorilerin sayısının azaltılmasının bir hücrenin yaşlanması üzerinde bir etkisi olduğunu buldu. Kalorilerin kesilmesi, ribozom adı verilen hücrenin protein üreticilerinin yavaşlamasına ve yaşlanma sürecinin yavaşlamasına neden oldu.

Bu azalma hızı ribozom üretimini düşürmekle kalmamış aynı zamanda kendilerini onarmaya ve tüm vücudun iyi çalışmasına zaman tanıdı.

Deri kan basıncını düzenler, bulguları inceleyebilir

Cildinize bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı.

ŞIMDI OKU

Diğer erken araştırmalar , birçok yaşlanma önleyici yüz kremlerinde bulunan bir bileşim olan allantoin’in kalorili kısıtlama diyetlerinin etkisini taklit ettiğini ve ömrünü yüzde 20 oranında artırdığını gösteriyor. Yaşam iksiri banyo dolabında saklanıyor olabilir.

Ne yazık ki, bu araştırma şimdiye kadar sadece solucanlarda yürütülmüştür. Bununla birlikte, insanlıkta yeni keşfedilecek uzun ömür yollarının yolunu açabilir.

Alkol

Alkol alımınızı kesmek, melanom dışı cilt kanseri geliştirme riskinizi azaltabilir. Araştırma , yüksek alkol alımının bazal hücre karsinoması ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom gelişme riski ile ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.

Araştırmacılar, günde alkol tüketimi yapılan her 10 gramlık artış için bazal hücreli karsinom riskinin yüzde 7 arttığını ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom riskinin yüzde 11 arttığını keşfetti.

 

  1. Stres kontrol altında tutun

Bunu, önemli bir olaydan hemen önce fark ettiniz mi, yüzünüzde çirkin bir sivilce görünüyor? Bilim insanları stres seviyeleri ile cilt problemleri arasındaki bazı bağlantıları tespit ettiler.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada , yüksek stres düzeyleri yaşayanlar aşağıdaki gibi cilt sorunları yaşıyor olma ihtimali daha yüksekti:

 

Stres azaltma tekniklerinin kullanılması, cildinizin taze ve net görünmesine yardımcı olabilir.

  • kaşınan cilt
  • saç kaybı
  • kafa derisi üzerindeki pul pul, yağlı veya mumlu yamalar
  • zahmetli terleme
  • pullu deri
  • el döküntüleri

Diğer araştırmalar , yüksek stres seviyeleri bildiren gençlerin şiddetli sivilce geçirme oranının yüzde 23 olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, stresin gözenekleri bloke eden yağlı madde olan sebum miktarını arttırdığından şüpheleniyor. Bu da akne şiddetinin artmasına neden olur.

Stres seviyenizi azaltmak daha net bir cilde yol açabilir. Stresin cildiniz üzerinde bir etkisi olup olmadığını düşünüyorsanız, tai chi, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.

  1. Nemi cildinizde tutun

Cilt nemlendiriciler cilt hücrelerinin üst katmanını nemlendirir ve nemi kapatır. Nemlendiriciler çoğunlukla nem çekmek için nemlendiriciler, deride nemi tutmak için tıkayıcı ajanlar ve cilt hücreleri arasındaki boşlukları yumuşatmak için yumuşatıcılar içerir.

Amerikan Dermatoloji Akademisi, kuru, kırmızı ve kaşıntılı cildi nem içinde tutmak ve önlemek için aşağıdaki yolları önerir :

 

Nem içine girmek için duştan çıktıktan hemen sonra derinizi nemlendirin.

  • Günde 5-10 dakikalık bir duş ya da banyo Beylikdüzü escort atın. Aşırı yıkama, cildin yağlı tabakasını uzaklaştırıp kurutabilir.
  • Sıcak su yerine sıcak su kullanın.
  • Sert sabunların kullanımını en aza indirin. Nazik ve kokusuz bir temizleyici kullanın.
  • Aşındırıcı fırçalayıcı fırçalar, banyo süngerleri ve cilt yüzeyine zarar verebilecek keselerden uzak durun.
  • Hafifçe havluyla hafifçe kurutun.
  • Yıkadıktan hemen sonra nemlendirin. Nem sıkmak için, merhemler, losyonlar ve kremler birkaç dakika içinde kurumadan uygulanmalıdır.
  • Tahrişi en aza indirgemek için losyonlardan çok merhem veya krem ​​kullanın.
  • Cildi asla çizmeyin. Soğuk kompresler ve nemlendiriciler kaşıntı kontrolüne yardımcı olmalıdır.
  • Tahriş edici olmayan giysiler giyin. Yün veya diğer kaba malzemelerden yapılmış giysiler giyerken, ipek veya pamuk takın.
  • Hipoalerjik çamaşır deterjanı kullanın.
  • Şöminelere ve cildi kurutabilecek diğer ısı kaynaklarına çok yakın durmayın.
  • Cildin üst katındaki nemi yenilemek için kışın bir nemlendirici açın.

Bu basit değişiklikler kuru ciltten rahatlamıyorsa dermatoloğunuzla temasa geçin. Spesifik cilt şikayetiniz için hedefli tedavi sağlayabilirler.

 

  1. Sigarayı bırak

Sigara içme yaşları yüz cildi ve diğer vücut bölgelerinde bulunan cilt. Sigara, cildin dış tabakasında bulunan kan damarlarını daraltarak kan akışını azaltır ve sağlıklı kalması için besinlerin ve oksijenin cildini tüketir.

 

Sigarayı bırakmak cildinizin sağlıklarını artırabilir ve sigara içmeye bağlı kırışıklıkların oluşmasını önleyebilir.

Kolajen ve elastin cilde sağlamlık ve elastikiyet kazandırır. Sigara, kollajenin parçalanmasına ve kollajen üretiminin azalmasına neden olarak cildin doğal esnekliğini azaltabilir.

Ayrıca, sigara içerken yapılan – dudakları takip etmek gibi – tekrarlayan ifadeler yüzdeki kırışıklıklara katkıda bulunabilir.

Halen sigara içiyorsanız, cildinize sağlık için yapabileceğiniz en iyi şey Bodrum escort bırakmaktır. Sigara bırakma hakkında bilgi için Ulusal Kanser Enstitüsü’nden (NCI) bir girişim olan Smokefree.gov’u ziyaret edebilirsiniz.

  1. Güzellik uykunuzu alın

Güzellik uykusu almanın karanlık çevreleri gözlerinizin çevresinden atması ve cildinizin tonunu iyileştirmesi ve en iyisi de, özgür olmasıdır.

 

Önerilen saatlerce uykuya dalmak cildiniz için harika şeyler yapabilir.

Ulusal Uyku Vakfı , yetişkinlerin her gün 7 ila 9 saat uyuduğunu önermektedir. Bu süre zarfında uyku çekmek, özellikle cildinize ve sağlığınıza zararlı olabilir.

Kronik uyku yoksunluğunun obezite , bağışıklık yetersizliği, şeker hastalığı ve kanser ile bağlantılı olduğu biliniyor ancak araştırmalar uyku kalitesinin cilt fonksiyonu ve yaşlanma üzerinde önemli bir etkisiolabileceğini göstermiştir.

Zavallı travers olarak sınıflandırılan insanlar prematüre cilt yaşlanmasının belirtilerini artıracak ve cildinin gece güneşe maruz kalma gibi çevresel stres faktörlerinden kendilerini onarmaya yönelik yeteneğini azalttı.

Derin uyku sırasında vücudunuz onarım moduna girer ve cildi, kasları ve kan ve beyin hücrelerini yeniler. Yeterli uyku olmadan, vücudunuz yeni kollajen üretemez. Kolajen cildinizin sarkmasını engeller.

Erken bir gece almaya ve en iyinize bakmak için tam 7 saat uyuyabilmeye çalışın.

Cildinizi sağlıklı ve genç tutmak, mutlaka pahalı kremler ve losyonlar Bursa escort satın alarak bankayı kırmak anlamına gelmez; Bu basit adımları izleyerek, donuk ve cansız cilt parlaklığı yapabilirsiniz.

 

Hakkında Nuh Karaca

1986 İzmir doğumlu olan Nuh Karaca, Lise eğitimi sonrasında üniversite eğitimini de yine doğduğu şehir olan İzmir'de tamamladı. Haberleşme üzerine yüksek lisans yapan Nuh Karaca, sitemiz için "Yaşam/Hobi" haberlerini derleyerek yayın yapmaktadır. Mail : nuhkaraca@onlinepiyasalar.com - Adres : Çıkmazlar Mah. 13 Nolu Cad. No: 21 - Tel : +90 534 664 44 16

Bu habere de bakabilirisiniz

Türkiye 23.347 yeni koronavirüs vakası, 201 ölüm daha bildirdi

Sağlık Bakanlığı 20 Kasım’da yaptığı açıklamada, Türkiye’nin teyit edilen koronavirüs vakalarının son 24 saatte 23.347 ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Adana Escort Adana Seyhan Escort Adana Çukurova Escort Ankara Escort Ankara Keçiören Escort Ankara Sincan Escort Ankara Mamak Escort Ankara Polatlı Escort Ankara Haymana Escort Ankara Çankaya Escort Ankara Etimesgut Escort Ankara Pursaklar Escort Antalya Escort Antalya Kumluca Escort Antalya Manavgat Escort Antalya Konyaaltı Escort Antalya Muratpaşa Escort Antalya Alanya Escort Antalya Kaş Escort Antalya Kemer Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Gaziantep Şehitkamil Escort Gaziantep Şahinbey Escort Gaziantep Nizip Escort İstanbul Escort İstanbul Kadıköy Escort İstanbul Bahçelievler Escort İstanbul Mecidiyeköy Escort İstanbul Küçükçekmece Escort İstanbul Beykoz Escort İstanbul Sarıyer Escort İstanbul Büyükçekmece Escort İstanbul Zeytinburnu Escort İstanbul Sancaktepe Escort İstanbul Sultanbeyli Escort İstanbul Kağıthane Escort İstanbul Kurtköy Escort İstanbul Fatih Escort İstanbul Başakşehir Escort İstanbul Ataşehir Escort İstanbul Nişantaşı Escort İstanbul Eyüpsultan Escort İstanbul Şişli Escort İstanbul Bayrampaşa Escort İstanbul Avcılar Escort İstanbul Beşiktaş Escort İstanbul Bağcılar Escort İstanbul Maltepe Escort İstanbul Pendik Escort İstanbul Üsküdar Escort İstanbul Ümraniye Escort İstanbul Şerifali Escort İstanbul Merter Escort İstanbul Beyoğlu Escort İstanbul Esenyurt Escort İstanbul Çekmeköy Escort İstanbul Bakırköy Escort İstanbul Fulya Escort İstanbul Tuzla Escort İstanbul Kayaşehir Escort İstanbul Çatalca Escort İstanbul Kartal Escort İstanbul Esenler Escort İstanbul Güngören Escort İstanbul Beylikdüzü Escort İzmir Escort İzmir Bergama Escort İzmir Urla Escort İzmir Bayraklı Escort İzmir Konak Escort İzmir Gaziemir Escort İzmir Çeşme Escort İzmir Buca Escort İzmir Balçova Escort İzmir Çiğli Escort İzmir Bornova Escort İzmir Karşıyaka Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort Kocaeli İzmit Escort Kocaeli Gebze Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Mersin Anamur Escort Mersin Silifke Escort Mersin Yenişehir Escort Mersin Erdemli Escort Mersin Akdeniz Escort Mersin Mezitli Escort Muğla Escort Muğla Fethiye Escort Muğla Milas Escort Muğla Dalaman Escort Muğla Datça Escort Muğla Marmaris Escort Muğla Bodrum Escort Samsun Escort Samsun İlkadım Escort Samsun Atakum Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort
Adana escort Alanya escort Anadolu yakası escort ankara escort Antalya escort Ataköy escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bahçelievler escort Bahçeşehir escort Bakırköy escort Başiktaş escort Beylikdüzü escort Bodrum escort Bursa escort Denizli escort Diyarbakır escort Esenyurt escort Eskişehir escort Etiler escort Fatih escort Gazinatep escort Halkalı escort istanbul escort İzmir escort İzmit escort Kadıköy escort Kayseri escort Kocaeli escort Konya escort Kurtköy escort Kuşadası escort Malatya escort Maltepe escort Mecidiyeköy escort Mersin escort Nişantaşı escort Pendik escort samsun escort Şirinevler escort Şişli escort Taksim escort Ümraniye escort ataşehir escort kartal escort
esenyurt escort bayan pendik escort bayan maltepe escort bayan üsküdar escort bayan kartal escort bayan avcılar escort bayan esenler escort bayan ataşehir escort bayan kadıköy escort bayan ümraniye escort bayan damalta.com Ataşehir masöz bayan aliağa escort bayan ayvalık escort bayan bağcılar escort bayan bahçelievler escort bayan bakırköy escort bayan bayrampaşa escort bayan beşiktaş escort bayan beylikdüzü escort bayan beyoğlu escort bayan bornova escort bayan bosna escort bayan büyükçekmece escort bayan çekmeköy escort bayan çeşme escort bayan çiftlikköy escort bayan döşemealtı escort bayan finike escort bayan gebze escort bayan görükle escort bayan güngören escort bayan istiklal escort bayan kadıköy escort bayan kapaklı escort bayan körfez escort bayan korkuteli escort bayan kumluca escort bayan lara escort bayan mamak escort bayan muratpaşa escort bayan sancaktepe escort bayan şişli escort bayan sultanbeyli escort bayan taksim escort bayan üsküdar escort bayan melikgazi escort bayan meram escort bayan mudanya escort bayan nilüfer escort bayan serik escort bayan sincan escort bayan yeşilyurt escort bayan avsallar escort bayan mahmutlar escort bayan ölüdeniz escort bayan demetevler escort bayan yahyakaptan escort bayan batıkent escort bayan istanbul masaj erotik hikaye seks hikayeleri sikiş hikayeleri amatör seks sex hikayeleri kuşadası escort bayan marmaris escort bayan istanbul eve gelen masöz melikgazi escort bayan meram escort bayan mudanya escort bayan nilüfer escort bayan serik escort bayan sincan escort bayan yesilyurt escort bayan avsallar escort bayan mahmutlar escort bayan ölüdeniz escort bayan batıkent escort bayan demetevler escort bayan yahyakaptan escort bayan safranbolu escort bayan şehitkamil escort bayan etimesgut escort bayan antalya masaj salonu karabağlar escort bayan onikişubat escort bayan eyüpsultan escort bayan kayapınar escort bayan altındağ escort bayan kocasinan escort bayan yüreğir escort bayan haliliye escort bayan eyyübiye escort bayan çukurova escort bayan tepebaşı escort bayan karatay escort bayan ipekyolu escort bayan merkezefendi escort bayan ortahisar escort bayan battalgazi escort bayan bayraklı escort bayan siverek escort bayan kızıltepe escort bayan yunusemre escort bayan karaköprü escort bayan akdeniz escort bayan altınordu escort bayan dulkadiroğlu escort bayan darıca escort bayan sarıçam escort bayan efeler escort bayan keşan escort bayan akşehir escort bayan beyşehir escort bayan dinar escort bayan emirdağ escort bayan erbaa escort bayan turhal escort bayan ünye escort bayan fatsa escort bayan elmalı escort bayan akseki escort bayan kalkan escort bayan
escort Bağcılar escort Bahçelievler escort Bakırköy escort Bayrampaşa escort Beylikdüzü escort Güngören escort İstiklal escort Kadıköy escort Sultanbeyli escort Üsküdar escort Avsallar escort Mahmutlar escort Oba escort Mecidiyeköy escort Ölüdeniz escort Güllük escort Kültür escort Ataşehir escort Avcılar escort Başakşehir escort Esenler escort Esenyurt escort Fatih escort Gaziosmanpaşa escort Kartal escort Küçükçekmece escort Maltepe escort Pendik escort Sultangazi escort Ümraniye escort Adapazarı escort Yalıkavak escort güvenilir casino siteleri Yalova escort Muğla escort Aydın escort Çanakkale escort Balıkesir escort Tekirdağ escort Manisa escort Trabzon escort Kahramanmaraşescort Kütahya escort Osmaniye escort Sivas escort Tokat escort Çorum escort Yozgat escort Isparta escort Elazığ escort Ordu escort Edirne escort Erzincan escort Zonguldak escort Rize escort Uşak escort Kırşehir escort Erzurum escort Giresun escort Amasya escort Sinop escort Niğde escort Bolu escort Karaman escort Kırıkkale escort Bayburt escort Ardahan escort Gümüşhane escort Artvin escort Çankırı escort Bartın escort Sinop escort Bilecik escort Karabük escort Burdur escort Nevşehir escort Kıbrıs escort Kırklareli escort Kastamonu escort Düzce escort Aksaray escort Adıyaman escort Afyon escort Arnavutköy escort Bebek escort Beşiktaş escort Beykoz escort Beyoğlu escort Büyükçekmece escort Çatalca escort Çekmeköy escort Eyüpsultan escort Kağıthane escort Sancaktepe escort Sarıyer escort Şile escort Silivri escort Şişli escort Taksim escort Zeytinburnu escort Aliağa escort Balçova escort Bayındır escort Bayraklı escort Bergama escort Beydağ escort Bornova escort Buca escort Çeşme escort Çiğli escort Karşıyaka escort Fehiye escort Marmaris escort Gaziemir escort Dikili escort Menderes escort Menemen escort Torbalı escort Atakum escort Çerkezköy escort Yenişehir escort Bodrum escort Toroslar escort Tarsus escort Silifke escort Mezitli escort Erdemli escort Anamur escort Akdeniz escort Melikgazi escort Elbistan escort Lüleburgaz escort İzmit escort İlkadım escort Çorlu escort Battalgazi escort Yeşilyurt escort Milas escort Ceyhan escort Çukurova escort Kozan escort Sarıçam escort Seyhan escort Emirdağ escort Sandıklı escort Merzifon escort Suluova escort Taşova escort Altındağ escort Batıkent escort Çankaya escort Çubuk escort Etimesgut escort Haymana escort Kahramankazan escort Keçiören escort Kızılcahamam escort Mamak escort Polatlı escort Pursaklar escort Sincan escort Ulus escort Yenimahalle escort Aksu escort Alanya escort Belek escort Demre escort Döşemealtı escort Elmalı escort Finike escort Gazipaşa escort Kaş escort Kemer escort Kepez escort Konyaaltı escort Korkuteli escort Kumluca escort Lara escort Manavgat escort Muratpaşa escort Serik escort Side escort Didim escort Efeler escort Nazilli escort Söke escort Altıeylül escort Ayvalık escort Bandırma escort Bigadiç escort Burhaniye escort Dursunbey escort Edremit escort Erdek escort Gömeç escort Gönen escort Havran escort İvrindi escort Karesi escort Kepsut escort Susurluk escort Büyükorhan escort Gemlik escort Görükle escort Gürsu escort Harmancık escort İnegöl escort İznik escort Karacabeyescort Kestel escort Mudanya escort Mustafakemalpaşa escort Nilüfer escort Orhangazi escort Osmangazi escort Yıldırım escort Biga escort Çan escort Gelibolu escort Karahayıt escort Merkezefendi escort Pamukkale escort Keşan escort Aziziye escort Palandöken escort Yakutiye escort Odunpazarı escort Tepebaşı escort Araban escort İslahiye escort Karkamış escort Nizip escort Nurdağı escort Oğuzeli escort Şahinbeyescort Şehitkamil escort Yavuzeli escort Bulancak escort Espiye escort Görele escort Altınözü escort Arsuz escort Antakya escort Defne escort Dörtyol escort Erzin escort Hassa escort İskenderun escort Kırıkhan escort Kumlu escort Payas escort Reyhanlı escort Samandağ escort Eğirdir escort Yalvaç escort Foça escort Karabağlar escort Kemalpaşa escort Kiraz escort Kınık escort Konak escort Narlıdere escort Ödemiş escort Tire escort Urla escort Safranbolu escort Akhisar escort Alaşehir escort Kırkağaç escort Salihli escort Sarıgöl escort Şehzadeler escort Soma escort Turgutlu escort Yunusemre escort Akkışla escort Bünyan escort Develi escort Kocasinan escort Talas escort Yahyalı escort Gazimusağa escort Girne escort İskele escort Lefke escort Lefkoşa escort Başiskele escort Çayırova escort Darıca escort Afşin escort Dulkadiroğlu escort Göksun escort Onikişubat escort Türkoğlu escort Kızıltepe escort Mut escort Dalaman escort Gümbet escort Datça escort Kavaklıdere escort Köyceğiz escort Menteşe escort Turgutreis escort Ula escort Yatağan escort Fatsa escort Altınordu escort Ünye escort Düziçi escort Kadirli escort Ardeşen escort Akyazı escort Arifiye escort Erenler escort Geyve escort Hendek escort Karasu escort Kaynarca escort Sapanca escort Derince escort Dilovası escort Gebze escort Gölcük escort Kandıra escort Karamürsel escort Kartepe escort Körfez escort Akşehir escort Beyşehir escort Bosna escort Ereğli escort Karapınar escort Meram escort Selçuklu escort Gediz escort Simav escort Tavşanlı escort Doğanşehir escort Bafra escort Çarşamba escort Boyabat escort Kapaklı escort Süleymanpaşa escort Erbaa escort Niksar escort Turhal escort Akçaabat escort Of escort Ortahisar escort Yomra escort Armutlu escort Çiftlikköy escort Çınarcık escort Akdağmadeni escort Boğazlıyan escort Sarıyaka escort Sorgun escort Alaplı escort Çaycuma escort Devrek escort Ereğli escort Kilimli escort Kozlu escort